오메가-3 지방산은 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 일반적으로 심장 건강과 관련이 있는 오메가-3는 기억력과 인지 능력을 포함한 뇌 기능에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 몸 전체에 항염증 효과가 있을 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 오메가-3가 뇌와 심장 건강을 지원하는 데 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아봅니다.
두뇌 건강을 위한 오메가-3의 중요성
뇌는 주로 오메가-3 지방산을 포함한 지방으로 구성되어 있습니다. 즉, 최적의 인지 기능을 유지하려면 오메가-3를 충분히 섭취해야 합니다. 연구에 따르면 연어와 송어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 두 가지 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 뇌 건강에 특히 유익할 수 있습니다.
연구에 따르면 EPA와 DHA는 기억력과 기분을 개선하고 알츠하이머 및 치매와 같은 특정 신경계 질환 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 실제로 JAMA에 발표된 연구에 따르면 혈중 오메가-3 수치가 높은 참가자는 뇌 용적이 더 크고 인지 테스트에서 더 잘 수행하는 것으로 나타났습니다.
오메가-3로 심장 건강 지원
오메가-3는 오랫동안 심장 건강에 대한 이점으로 선전되어 왔습니다. 그들은 몸 전체의 염증을 줄이는 것으로 알려져 있어 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 심장 질환의 중요한 위험 요소인 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 EPA와 DHA를 보충하면 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 주요 심혈관 사건이 10% 감소했습니다. 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 어유 보충제를 섭취하면 심장병 병력이 있는 환자의 심혈관 사건 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
오메가-3를 식단에 포함시키는 방법
그렇다면 식단에서 오메가-3를 충분히 섭취하고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까? 가장 쉬운 방법은 기름진 생선을 일주일에 2-3회 식사에 포함시키는 것입니다. 자연산 연어, 참치, 고등어는 EPA와 DHA의 훌륭한 공급원입니다. 생선을 좋아하지 않는다면 생선 기름이나 조류 기반 보충제와 같은 오메가 3 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
오메가-3 보충제를 쇼핑할 때 품질과 순도에 대해 제3자 테스트를 거친 제품을 찾으십시오. 특히 약물을 복용 중이거나 질병 병력이 있는 경우 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것도 중요합니다.
결론
결론적으로 오메가-3 지방산은 뇌와 심장 건강에 도움이 되는 필수 영양소입니다. 지방이 많은 생선과 같이 EPA와 DHA가 풍부한 음식을 섭취하면 기억력과 기분을 개선하고 신경 장애 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 오메가-3는 몸 전체의 염증을 줄이고 트리글리세리드 수치를 낮추며 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 식단에 오메가-3를 포함시키거나 많은 이점을 얻기 위해 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.
